外围足球玩法详解,想泡脚却总也坚持不下来?6个小练习效果好过泡脚,随时可练

外围足球玩法详解,想泡脚却总也坚持不下来?6个小练习效果好过泡脚,随时可练

外围足球玩法详解,冬天就要到了,大家有没有和我一样把冷落了很久的泡脚盆又搬出来,还买了各种艾草、生姜、花椒准备开始泡脚大业呢?可惜我每年都是3天打网4天晒鱼,最后又是期待下一年的结果。

今天给大家介绍6个活动脚踝和双脚的小练习,同样可以保养双脚,效果不比泡脚差,关键是容易操作易坚持。

双脚是人体的末端,很容易出现循环慢双脚冰冷等问题,这组练习可以促进下肢的血液循环,快速改善双脚冰冷的状况。文章的示范图片大多是坐着练习的,你坐在椅子上或者站着的时候都可以练习。还有练习的次数和保持的时间,可以根据自己的情况来定,没有什么特别的讲究,做到发热做到你舒服就好。还有一点这组练习不需要配合呼吸,但是我更建议大家把意识带到动作中,千万不要小看意识关注的作用。

动作1、下图

注意点:不管是脚掌回勾还是绷直,都做到最大限度;脚背绷直的时候,脚趾努力向下去找地板;脚掌回勾的时候是整个脚掌向回勾;脚后跟贴着地板往远处蹬,脚后跟不要离开地板,离开地板就有可能是膝盖超伸了。

动作2、下图

动作3、下图

第2和第3个动作,你也可以动态的练习,稳定住双腿。以脚踝为轴让脚掌作内旋和外旋运动。这一组动作可以伸展强劲脚踝内侧和外侧。

注意:尽量控制住腿不动,以脚踝为轴转动脚掌。

动作4、下图

动作5、下图

4和与也可以做动态练习,尽最大努力的抓握,尽最大努力的伸展;注意每一个脚趾,有的人在这儿是大脚趾不听使唤,更多的人是小脚趾不听使唤,尽量让每一个脚趾都参与运动。

顺便说一句,这组快速抓握加伸展的动作也很适合手练习,能够快速改善手指的血液循环和温度,经常手麻的和小手臂无力的可以试一试。

动作5、下图

这个动作做的时候一定要慢,很多人感觉会比较强烈,在自己能承受的范围内慢慢的施加压力。

动作6、下图

同样的慢一点,在自己的范围内慢慢的施加压力。

这两个动作也可以动态练习,需要保持身体稳定,可以扶墙来练习

最后这两个脚趾的运动,我们在“下犬到上犬到下犬”的串联中会用到。如果你在这个串联中,还是把整个脚掌抬起来作为脚掌踩地和脚背压地的转换,下次可以试一试,不要把脚掌抬起来,直接滚动脚趾来试一试

下图,不要抬起脚掌,直接滚过去试试

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