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万众娱乐登陆,决心要减肥,今天开始运动

跑10步就累了,跑两百米就得走一会

不是人家不想运动不想减

只是人家真的是坚持不下来了啦~

有没有什么高效的运动

让本宝宝每天运动4-5分钟就能瘦呢?

嘿嘿~~也不是没有

tabata训练4分钟约等于有氧运动半小时

你问啥是tabata?那酱酱就给你详解下☟

tabata训练是izumi tabata博士在1996年为了提高速度滑冰代表队的实力而发起的。根据博士的名字命名为“tabata训练”,风靡欧美,是一种高强度的间歇式训练,是公认燃脂最快、最有效的训练之一。tabata要求高强度运动20秒,休息10秒,持续8个循环,共4分钟.

除了高效燃脂,tabata还能加强身体心肺功能,提升基础代谢率,从而防止反弹,每周训练2-3天即可。

动作 1 扭腰斜抬腿

双臂持平放于胸前

抬右脚,用腰扭转身体向右边

这组动作做20秒

休息10秒后,反方向再做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 2 左右脚斜踢

右手轻放于髋部

左手向下直至右脚尖踢到左手尖

这组动作做20秒

休息10秒后,反方向再做20秒

休息10秒,做下一个动作

动作 3 卓别林动作

右手放于右耳侧,左手放于腹前

右手肘触碰右腿膝盖

这组动作做20秒

休息10秒后,反方向再做20秒

动作 4 前提侧踢

双手轻扶于髋部

右脚向踢然后侧踢

这组动作做20秒

休息10秒后,反方向再做20秒

每周训练2-3天上述这套tabata训练坚持下来就有不一样的效果哦!如果你是勤奋宝宝天天做也ok哦!

运动小贴士:

1、如果第一次做,4分钟坚持不下来,可以先做2分钟。

2、运动后3小时不要吃东西,可以和说,这样可以保证最大限度燃脂效果。

想了解更多关于瘦和美的小知识,可以关注我们的微信公众号“多用”呀~

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